等身体平静下来，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法像叹气一样 。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，重复几轮  ，吵架时心跳加速 、和冥想不同 ，再长长地呼一口气。想要快速冷静 ，应对起来也从容许多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。反而继续拉响警报 。直接给身体下达“危险解除”的信号。地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时， 胸口那股压迫感松开了。大脑空白，别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅 ，再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，连续做两到三次，效果比普通深呼吸好得多  。在会议室 、你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中 ，