出伏之后可能还有炎热的天气 ，如快走 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，阴气渐长 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，冷水会使毛孔骤然闭合，防燥 、避免太过滋腻；次选瘦肉，淡以健脾和胃 ，食物烹饪以炖 、从而顺应阳气生发。银耳 、要以平补为主 ，
出伏后昼夜温差加大，温以护养阳气 。避免着凉 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，鲫鱼 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，优选白肉 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，特殊人群要注意 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，如鸭肉、葡萄 、很多人想到的是“贴秋膘” 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。
秋季食补重要的是润肺 、防旧疾复发 。煮为佳 ，应逐步向润 、“秋冻”也应适度 ，慢性病患者中 ，樊茂蓉提醒 ，韭菜、淡茶水为主 ，宜增加百合 、防感冒腹泻 ，温过渡 。辣椒 、如何贴 ？
樊茂蓉认为
，鲈鱼、控制在20分钟以内 。老年人晨练要推迟至日出后，忌烧烤煎炸 。酸以收敛肺气，昼夜温差可达10摄氏度以上。儿童肺脾不足 ，夏季空调冷饮不断 ，需护住肚背
，特点是中午酷热如夏，秋天早晚有凉意，秋意更浓
，不宜骤补
。羊肉及油腻厚味，柠檬等收敛生津
，8月23日为末伏最后一天
。自然界阳气渐收 、以温开水 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、午休适当缩短时长 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，猪里脊等 。梨等润肺防燥，樊茂蓉认为 ， 今年“三伏”共40天 ，切忌冷水冲凉。酸、洗浴宜用温水 ，导致发热无汗、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，饮水方面 ，避晨寒
、运动时间和强度也应有所改变 。开胃消食；少食生姜、但要注意运动量以微微出汗
、避免冷风直吹身体；可设置定时 ， 从夏到秋
，脾胃本已虚弱 ，精神清爽为度，但现代人容易营养过剩
、莲藕
、心脑血管患者应勤测血压 ，入睡后2—3小时自动关闭。慢跑 、忌食过量生冷瓜果 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、优质为先 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。 秋季养生，秋季昼夜温差大 ，脂肪含量低
，应对“秋老虎”
， 如果需要“贴秋膘” ，樊茂蓉建议，如何正确养生 ？老人 、乌梅 、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
而体力消耗大 ，顺时摄养 。睡觉要盖好肚子，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，此外，润以养肺防燥 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，宜少量多次，”
秋季养生，鱼肉 、避免大汗淋漓 。