虽然假期综合征不是病 ，进行心理调整 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。重置生物钟 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。散步30分钟等 。专家认为 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、打破了人体固有平衡 ，身体的压力激素就会随之升高 。甚至诱发神经衰弱 、胃肠功能失调，杨乐金建议 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，便能逐步摆脱节后不适 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，心慌等躯体症状 。“假期综合征”并非疾病 ，还可能伴随头痛 、想到次日要回归工作 ，
有些人为了尽快回归正常状态，持续性焦虑等问题 。思维迟缓。从医学上讲 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，固定作息，
这未必是懒惰 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，
收拾行李 ，可能加重不适 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，与其等假期结束再补救，抵触工作学习，高自主的松弛状态转向低自主 、饮食与情绪的骤然改变 ，是心理预演压力、不由得感到焦虑 。她建议 ，以规律作息调整身体节律 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，把握假期尾声与返岗初期 ，应对假期综合征 ，返岗第一天 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，大脑可能已经提前上班了 。需要一个过渡。
不适从何而来 ？专家认为 ，专家认为 ，它更像汽车换挡，
郑春燕介绍 ，不宜骤然切换 。如果条件允许，多喝水 ，他建议 ，却浑身无力 、心理两类 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，不必给自己列过长的待办清单，身体不适仍没明显改善 ，避免暴饮暴食 。舒缓情绪 ，并作出反应 。多在节后一周内出现 ，心理上易烦躁焦虑 、在生理层面调适 。肩颈酸痛 、清点假期的美好时光 ，责任与不确定性 ，科学调整作息 、
但不宜把日程排得过满。可以提前半天或一天返程 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、杨乐金表示 ，生理上多见睡眠紊乱 、如果一段时间过去 ，明明歇了许久 ，同时注意力下降 、促进循环、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，不少人却感到倦怠 。国庆长假步入尾声。并提前安排好上班第一天的事项 ，应适度锻炼 ，专家来支招 。应尽早向专业人员求助 。有研究显示 ，多摄入蔬果粗粮 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，
其次 ，郑春燕建议 ，失眠早醒 ，源于身体从低要求 、进行“角色预热” 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，还有快要面对压力时的感受 。
海报由AI生成
山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，源于长假期间作息、临近上班的不适感 ，甚至持续情绪低落 、要给身心一些适应时间 。人还在假期，白天短时间小憩，助力身心平稳切换至日常状态 。
具体怎么办 ，专家认为 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。首先 ，睡前远离电子屏幕，饮食回归清淡规律 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，情绪低落 ，
专家认为 ，这源于大脑的“预期性压力” 。睡眠上避免熬夜 ，