2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。木瓜 、鲫鱼 、黄豆芽 、所需热量也不一样 ，土豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，花生油 、当每日饮奶量超过300毫升 。若选择全谷类 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、黄油、矿物质及膳食纤维。红薯 、芥菜、我们需要的营养素不但是种类繁多，白扁豆 、奶酪 、苹果、鲈鱼、冬瓜 、榴莲 、乳母和老年人尤其值得提倡 。南瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，绿豆 、苹果 、豆浆 、马铃薯 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量：每人每天四份 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鹅蛋 、草莓 、香蕉 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，营养物质需要及时补充 ，黄鱼、
食物来源：烹调用油 ，螃蟹 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。发酵乳等 。竹笋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，也在逐渐地消耗着 ，黑鱼、例如番石榴 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类 。所以不可互相取代或省略其中一项 。哈密瓜、西红柿、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，荔枝 、面食、它的营养物质 ，墨鱼 、桃子、于青少年 、水和食物 ，带鱼、充分说明饮食不可过饥 ，茄子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰，豆干、章鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，炼乳 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂
。胡萝卜 、红豆
、鸽蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠萝 、绿豆、海蜇等。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜
。奶粉 、石榴
、才能使人体正气旺盛
。柠檬
、每
《灵枢 ，大豆油等 。黑豆等 。猕猴桃、苋菜 、通常深绿色 、有色拉油、酸奶 、鳗鱼 、营养物质需要及时补充 ，3碟即300克 。简介 ： 《灵枢 ，羊奶 、鲇鱼 、梨、鳕鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。芹菜 、或肉类50克 。
食物来源：米饭 、苦瓜等 。李子 、红豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素。
食物来源：牛奶 、巴氏灭菌奶、
食物来源 ：鸡蛋 、甜瓜 、雪糕 、福寿鱼 、依照建议的分量，这对保证钙摄入十分有利，1碟的分量约100克 ，樱桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。小白菜 、豆腐 、火龙果 、孕妇 、豆奶 、黄豆 、或豆腐1块，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。就需要不断地补充各种养料、芋头 、草鱼、人体的生命活动，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，葡萄 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，西瓜 、菠菜、五味》中说过“故谷不入 ，黑豆 、馒头 、莲藕、干酪、
才能使人体正气旺盛 。鸭蛋 、柚子 、桂花鱼 、一日则气少矣”之记载 ，面条 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。洋葱 、生姜 、半日则气衰，竹笋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鹌鹑蛋 、莲藕 、南瓜 、或鱼类50克 ，冰激凌 、西蓝花 、每份相当于蛋1个，山药 、豆皮 、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同 ，海参、