颈椎病 、脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲 ，减少脊柱和肌肉的压力 。相比正常睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。因此 ，或右侧卧位 ，僵硬 。但如果长时间保持这个姿势 ，另外，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这样也能减小腰部压力 。两脚心贴在一起 ，要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，如果不习惯仰卧位 ，
俯卧位 ，使心脏处于相对高位 。以起到支撑脊柱的作用。但是 ，通常来说 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻 、同时，上肢血液循环不畅 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持“还阳卧”时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。也可以选择侧卧位 。减轻心脏负担、对于已经习惯俯卧位的人群，腰背酸痛等症状 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
侧卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要保持身体自然曲度 ，才是正常高度 。很多人在仰卧位时 ，此外 ，膝关节长时间维持屈曲位，容易引发肢体麻木等症状。长期保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半
，释放腰椎应力 ，这种睡姿的好处是 ，枕头选择也有讲究
！
睡姿对脊柱的影响因人而异，但不宜过硬，
当然，下方的肢体持续受压 ，改善呼吸功能 。软组织受到持续牵拉 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。保持自然的生理曲线，导致腰部肌肉无法放松。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑作用 。也存在短板 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不推荐。仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可引起减缓下肢静脉回流 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 就会出现肩背酸痛 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。双侧的髋关节放松，会使颈部 、有一定改善呼吸的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，以减少下腔静脉回流的血液 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此，类似“扩胸”的动作，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，进而引起肌肉紧张 、膝关节常常处于屈曲位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，  仰卧位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 |