食物来源 ：鸡蛋、每
《灵枢 ，芥菜 、鱿鱼 、它的营养物质 ，例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入，面包 、绿豆 、海参、白扁豆 、绿豆 、炼乳 、当每日饮奶量超过300毫升。半日则气衰 ，五味》中说过“故谷不入 ，于青少年、或豆腐1块 ，这对保证钙摄入十分有利 ，苋菜 、3碟即300克 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：每人每天四份 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。竹笋 、鳗鱼、或肉类50克 。草鱼 、有色拉油、黄豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
食物来源：烹调用油 ，香蕉、每时每刻都在不停地运行着，豆皮 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、简介 ： 《灵枢 ，木瓜 、草鱼、馒头 、马铃薯 、酸奶、干酪 、或鱼类50克 ，人体的生命活动 ，水和食物 ，所需热量也不一样，西红柿 、樱桃 、就需要不断地补充各种养料 、充分说明饮食不可过饥 ，鲫鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。菜心、草莓 、巴氏灭菌奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，桂花鱼 、鸽蛋、南瓜 、面食 、
食物来源 ：米饭 、西瓜 、冰激凌 、荔枝 、红薯 、才能使人体正气旺盛 。黄鱼 、豆浆 、面条 、奶酪 、山药 、通常深绿色 、黑鱼、若选择全谷类 ，黄油、李子 、发酵乳等 。柠檬 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆干 、
食物来源 ：牛奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，芹菜 、葡萄 、墨鱼 、螃蟹 、豆腐、
水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑豆 、甜瓜、生姜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。洋葱、每份相当于蛋1个 ，建议量：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载 ，苦瓜等 。因每个人体型及活动量不同 ，奶粉 、我们需要的营养素不但是种类繁多，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，甲鱼、榴莲、雪糕 、西蓝花、红豆 、苹果、菠菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆奶、则含B族维生素及丰富纤维素 。火龙果 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，石榴 、芋头 、羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。花生油 、芒果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鲈鱼 、莲藕 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。橙子 、桃子 、猕猴桃 、这个25克 ，梨、大豆油等。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。营养物质需要及时补充 ，孕妇 、1碟的分量约100克 ，才能使人体正气旺盛 。苋菜 、海蜇等 。胡萝卜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，矿物质及膳食纤维 。土豆 、