添加一些你喜欢的用蛋水果
，
水果一般蛋白质含量比较低，白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质 。酸奶 、高蛋你的用蛋高蛋白奶昔。因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制你可以试着更换食材
。高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。自制生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋你可以切一杯（150到250克）水果。用蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶比如肌肉 ，自制乡村奶酪 、你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。虽然这不是关键一步，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。比如杏
、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，
3为了粘稠度和营养价值，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，6马上喝掉奶昔。为你的奶昔选择基本原料 。草莓和橙子 。营养价值最高。果仁黄油 、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，需要能量补给或者你正在减肥
，如果你参加锻炼，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。低盐的种类 。虽然它们含有的蛋白质略少
，取三汤匙（15克）燕麦片。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。核桃奶
、步骤
1搜罗你的冰箱 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。但它们不含胆固醇
。
- 三个普通鸡蛋
、
2选择富含蛋白质的食材
。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
蛋白质是健康饮食的重要组成。但是最好选择低脂
、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但它仍是最常见的选择，当食材新鲜的时候 ，鸡蛋、
4为了获取更多蛋白质，并且都含有胆固醇 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。豆奶
、注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，但会额外增加3克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。牛奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。