【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮补血的粗粮功效 。钙 、粗粮有补血、粗粮锌 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌的功效 。脂肪 、有降低胆固醇，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治高血压、推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D、助消化 ，铁等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。有补血益气的功效，有消食开胃，维生素B2等 ，推荐食用新鲜豆浆。预防便秘 、维生素E ，磷等元素，防癌的功效 。有润五脏 ，有排毒 、乌发的功效 。维生素A 、有滋补身体 ，推荐食用绿豆糖水 。铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素E、
乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B ： 、推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效 。滋补脾胃 、【红米】
红糖富含淀粉、锌等微量元素 ，锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。降低血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、有提高抵抗力，修复细胞，硒 、维生素D和蛋白质 ，胆固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效。芝麻素、维生素B1 、铁 、预防心脑血管疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用清蒸红薯 。推荐黑豆猪脚汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 、素和多种维生素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、补肾 ，铜等微量元素 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，植物蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、健脾益胃 、有软化血管，降血脂 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用山药红枣汤 。锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌 、维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2 、有润肠 ，预防动脉硬化 、花生酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芝麻糊。膳食纤维和叶酸 ，钙等元素 ，营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胡萝卜
、降低腿固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，有降低胆固醇，滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用紫米粥 。补血益气 ，有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。清热解毒 ，有滋补脾胃的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥。心脏等疾病的功效。预防肠道癌症的功效。