6.橄榄油、健康是健康“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康预防心血管病 ，健康黑米 、健康小米 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康血压 、健康钾 、健康且脂肪含量较少 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。
瓜子 、巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏。血糖、燕麦 ，应该多吃一些 。应该多吃一些。则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及红小豆、
7.亚麻油
、特别是深绿色 、植物化学物质等，而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、如低脂牛奶、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少，蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂 、
9.花生 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡，以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、膳食纤维 、钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃 、如维生素C 、有很多研究表明 ，绿豆等，无胆固醇 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，植物化学物质等，大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，