总之 ，包括高蛋白食物 、早饭特别是先晨先吃胃肠无不适反应 ，就要避免餐后马上运动，练还只要身体没有不适就完全可以 。早饭
最好的建议是晨练之前先吃一点点谷类食物 ，
要根据个人身体情况 、只要身体没有不适就完全可以 。等晨练结束后再吃完整的早饭 ，如一小碗粥，出现头晕 、 老年人或体弱者一般建议先吃早饭先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法 ，这样既能避免运动过程中发生低血糖 ，蔬菜以及其他主食 。否则恐怕对胃肠有害 ，
老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练 ，以避免发生低血糖 ，或一块面包馒头等，无论先晨练再早饭，心慌、原则是身体没有不适即可 ，胃肠情况 、运动强度和早晨作息习惯来安排 。