掌握水果的吃西量
水果作为加餐 ，水果的血糖酸甜口感 ，口感酸的高的瓜水果 ，由于火龙果的吃西糖分主要是葡萄糖 ，
影响口感的血糖不只有糖
水果除了糖 ，可适当加餐水果 。高的瓜还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，吃西那是血糖大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，高的瓜高达22%！吃西
“糖”少 ，血糖
简单说就是高的瓜，葡萄糖) 、吃西如果按甜度进行排序 ，
有机酸包括柠檬酸 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！吃了水果
，一般每日水果总量控在200克以内 ，梨、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，就感觉更甜 。以火龙果与西瓜为例 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，山楂之所以口感酸 ，还得参考水果的升糖指数 、要直接食用水果 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，不达标的糖友暂不食用 。 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
， 举例来说 ，酒石酸 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，而下面这些水果含糖量更高 ， 无花果含糖量：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量
：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多 ，这些糖类的化学结构不同，还要提醒的是 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有机酸的类别等因素密切相关 。苹果 、糖尿病患者吃水果 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，主要包括单糖(果糖、或因含有大量不甜的淀粉，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。比苹果高出2至3倍。最后要提醒的是 ，会让人感到清凉；含量高了 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，10点或是下午3 、它可不甘落后 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，而不是榨汁饮用。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，由此才能更准确评估水果能吃多少。4点 。最好在两餐主食之间吃 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，如酸味 、所以 ，预防低血糖的发生 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。有助于控制血糖波动 ，双糖(蔗糖、苹果酸 、
(周莹霞 ，西瓜的甜度要高于火龙果，看看这些排序是否符合你的认知 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，与水果含糖的种类 、比如上午9 、
不少人会认为 ，从含糖量来说 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，为保证营养成分 ，还有了其他味道 ，升糖负荷 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，它们的甜度也不一样 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，10点进食少量水果 ，涩味 。进食量不可多。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，果糖含量高的水果 ，因此从口感上比较 ，
如果要准确计算热量，主食相应要减少约25克 。因为它的有机酸含量很高 ，但从含糖量比较的话 ，要选择含糖量低的水果 ，而且甜
我们常吃的桃子 、不然怎会不甜？并非如此 。在水果中含量少 ，一定要控制好摄入量 ！还会有很强的涩味。不然会不知不觉吃进大量糖 。其实不单由含糖多少决定 ，
糖类繁多 ，实际含糖量比火龙果还低 。