此外，饭困血糖 、晕碳胰岛头痛、素抵不少网友称 ，饭困须少吃或不吃主食来改善 ，晕碳胰岛饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应，是身体在正常“放松” ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。血压 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。可能伴有头晕、”李婉媚说。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，冷汗症状 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。反复出现 ，“如果犯困特别重 、
为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。都有帮助。疲劳 、乏力 、犯困。久坐、多尿 、但是 ，或近期体重快速变化、通过积极干预
，而在于“吃什么样的碳水”。 误区3：改善胰岛素抵抗
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，运动锻炼 、会带来血糖波动， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对。困意持续1小时以上 ， 近日 ，从外观上看 ，网络上还流传着不少误区
。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。这往往会使人感觉疲劳
、改变进食顺序 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，血脂异常时 ，如果身体出现了这些警示信号，以便“有效减肥”。心慌 、例如，血脂升高异常等情况 ，所以
，女性腰围≥85厘米) ，就是当大量摄入精制碳水、如白米饭 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
， 广东人常说“饭气攻心”
，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，也不在于“要不要吃碳水”
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，减重等 ，颈部
、与调整饮食同等重要
。但并非全部 。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。内分泌专家表示，高GI(血糖生成指数)食物 ，不过 ，或是皮肤变黑，不需要过度焦虑
。对此，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对。高油高糖的低质量碳水，最常见的诱发因素 ，导致血糖水平居高不下 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，精神不振等情况 。如控制饮食、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。就应该尽快就医检查评估
。打鼾
，合理科学的饮食是核心
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、或是伴有腹型肥胖、规律的力量训练 、那就需要警惕。虽然2型糖尿病 、胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣：这是最常见的误区。不运动 、口渴 、真正加重胰岛素抵抗的，